posiłki po treningu

[...] i w trakcie treningu, a nie po jego zakończeniu. Po treningu odżywka białkowa z dodatkiem oleju MCT. Kreatyna może być przed lub po treningu. Nie będzie to takie istotne. Jeżeli nie wiesz jak mają wyglądać posiłki okołotreningowe, to polecam artykuł: https://potreningu.pl/articles/1156/kompendium-wiedzy-na-temat-diety-ketogennej-ketogenicznej

[...] bieganiu możesz zjeść twaróg z oliwą ,możesz zjeśc cokolwiek innego, tłuste mięso, rybę. Wydaje mi się, że są to niuanse, które nie wpłyną na całość redukcji. To że jakieś posiłki przesuną się nawet o pół godziny, godzinę, też według mnie na nic nie wpływa - przy odpowiedniej podaży białka + dodatkowo ketozie, nie sądzę by katabolizm dawał się [...]

[...] jest święto lasu, bo są filmiki %-). W sumie ćwiczenia z dupy, ale to nieważne, w końcu to roztrenowanie. Dzisiaj apetyt sprzyja, po bardziej równomiernym rozłożeniu kcal na posiłki, dwa worki ryżu po treningu zniknęły w minutę. Ze spraw esencjonalnych, niedawno natknąłem się na filmik autorstwa Wodyna, dotyczący mobilności łopatek i zamierzam [...]

[...] równomienie. Po siłowym dać więc węgli, możesz nie jeść np. na śniadanie węgli (mi teraz tak ustaliła jedna z moderatorek) wtedy zapasy czerpie z tłuszczu, a pozostałe posiłki rozłożyłabym pi razy drzwi po równo. Jakie skoki cukru ? Założyciel wątku nie pisał że jest cukrzykiem. Na dietę redukcyjną u mężczyzn zazwyczaj dobrze sprawdza się [...]

[...] równomienie. Po siłowym dać więc węgli, możesz nie jeść np. na śniadanie węgli (mi teraz tak ustaliła jedna z moderatorek) wtedy zapasy czerpie z tłuszczu, a pozostałe posiłki rozłożyłabym pi razy drzwi po równo. Jakie skoki cukru ? Założyciel wątku nie pisał że jest cukrzykiem. Na dietę redukcyjną u mężczyzn zazwyczaj dobrze sprawdza się [...]

[...] wieczorną sesje cardio i poranną, może się wydawać, że się użalam, ale uwierzcie, że nawet nie miałem siły wrzucić postu na fora.. Po powrocie do domu zjadłem, zrobiłem posiłki i wyruszyłem do pracy, jak na ironię pracuje w MC donaldzi'e, to naprawdę nie pomaga jeśli chodzi o psychikę, strasznie ciężko, nie rozmawiałem z nikim, cały czas na [...]

Posiłki rozkładaj mniej wiecej rownomiernie. Oczywiscie w okolicach treningu dajesz mniej tluszczu. Ja jestem za tym, aby procentowo zwiekszyc udział tluszczy wieczorem, kosztem weglowodanow (chyba ze masz wtedy trening) Po treningu- ok bedzie ryz biały rozgotowany ( i tylko po treningu) Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2008-01-20 12:58:16

panowie nie przypuszczalem ze kiedys o to zapytam ale niestety musze.jak powinna wygladac suplementacja i posilki w ciagu tych kilku godzin kiedy rzezbi krotko dazialajaca insa.chcialbym ja wrzucic do cyklu z saa i hgh i tylko po treningu mam tylko pytania;czy dawka powiedzmy 5-6j.u pozwoli mi na zastosowanie wiekszej dawki hgh powiedzmy zamiast [...]

[...] spraw z klientami i znów poszedłem spać, sorry, że wypiska dziś rano, nie wczoraj. Krótko byłem wśród „żywych”, więc i mało jadłem, wyrobiłem tylko 3 posiłki – śniadanie, po treningu i kolację. Dostałem z domu walizkę, a w niej waga, jajka, trochę mięsa i domowa kiełbaska z dziczyzny. Chudziutka, pięknie [...]

Widziałem ale jesz o 11 i 18. Tak szejki. To tylko propozycja ale u mnie się sprawdza. Po treningu 1-2 szejki. Szybkie węgle i szybkie białko. Dużo białka. Potem posiłek taki abyś po godzinie był znowu głodny!!! I tutaj nie widzę kilograma frytek i 500g piersi. Fryty i piersi ok ale nie tyle. Do tego nadal ww proste. Soki owoce batoniki czy lody. [...]

[...] są skoki cukru i w tym wypadku chęć na słodkie. Najlepiej węgle tak samo jak pozostałe wartości mówię o białku i tłuszczach rozłozyć równomienie. Po siłowym dać więc węgli, możesz nie jeść np. na śniadanie węgli (mi teraz tak ustaliła jedna z moderatorek) wtedy zapasy czerpie z tłuszczu, a pozostałe posiłki rozłożyłabym pi razy drzwi po równo.

Serwatka to obok kazeiny drugie białko które w żywieniu zawodników dyscyplin siłowych odgrywa najważniejszą rolę. Zasadniczo oba białka występują w produktach naturalnych w różnych proporcjach. Serwatka charakteryzujaca sie tym ze wielokrotnie zwiksza stezenie aminokwasow w krwioobiegu, wykona swoja 'prace' szybko i nie obciazy ukladu pokarmowego [...]

[...] treningiem. Wrzucam standardowo leki ze spożywczego - polopirynę + gripex, strepsils na gardło, mam nadzieję, że jutro będzie lepiej. Do tej pory zjadłem 3 pierwsze posiłki, przede mną jeszcze 3. Dziś nieco mniej węgli. Śniadanie: Płatki owsiane 100g, makrela wędzona ok.200g, szklanka soku z kiszonej kapusty, 2kaps ZIELONEJ HERBATY. II [...]

[...] z racji tego ze ostatni posiłek był o 17 to jeszcze potem zjadłem 200g piersi+pomidor i pewno jeszcze wejdzie przed snem porcja białka tu jeszcze jakies foto jak niektóre posiłki wyglądały: następne ładowanie nie wiem kiedy bede robił czy normalnie za tydzien czy moze za 1,5tyg zobacze bo teraz troche zayebałem bo miałem zrobic po 2 tyg a też [...]

Relacja: Zacznę od tego że waga 100kg więc trochę inne proporcje . Dieta przed treningiem były 4 posiłki białko tłuszcz. Porcje (4miarki) wypiłem 1h15 min po posiłku a jakieś 20 min przed treningiem. Co ciekawe szybko czułem działanie beta alaniny 15 min po wypiciu pierwsze szczypanie na plecach. Trening parter technika i obrona a potem wyjścia . [...]

[...] ramion ze sztangą nachwytem: 1 seria: 20kgx15 2 seria: 20kgx15 3 seria: 20kgx15 Trening po chorobie i praktycznie 2 dni bez jedzenia, apetyt dalej zerowy, dzisiaj tylko 2 posiłki przed i po treningu.. a zaczynało się robić ciekawie. SUPLEMENTACJA: - Porcja: 35g + 2 kapsułki - Posiłek przedtreningowy: pyzy z mięsem %) - Odstęp od ostatniego [...]

[...] można wymieniac cukru nie używamy, możesz używać słodzików - stewii, ksylitolu, erytrytolu, ewentualnie dodaj do tego owoce nie jemy bananka w ciągu dnia - jemy konkretne posiłki, do których jako deser może być owoc, bo takie podjadanie owoców między posiłkami to nie jest dobry pomysł; kwestia jak babcia gotuje - jeśli bardzo tradycyjnie, [...]

[...] lniane, olej lniany, orzechy włoskie) 6) Mąka kokosowa ma od groma błonnika, 70 gram kokosowej to za dużo... nadmiar błonnika nie pozwala nam dobrze wchłaniać witamin. Które posiłki to przed i po treningowe? Nabiału lepiej nie spożywać przed i po treningu, bo kazeina jest białkiem wolno wchłanialnym. Lepiej dostarczyć po treningu zjeść posiłek z [...]

[...] lniane, olej lniany, orzechy włoskie) 6) Mąka kokosowa ma od groma błonnika, 70 gram kokosowej to za dużo... nadmiar błonnika nie pozwala nam dobrze wchłaniać witamin. Które posiłki to przed i po treningowe? Nabiału lepiej nie spożywać przed i po treningu, bo kazeina jest białkiem wolno wchłanialnym. Lepiej dostarczyć po treningu zjeść posiłek z [...]

[...] tez wzmocnic siłe nie chce szybko spalac tluszczy - powoli - zalewam sie tluszczem jak lacze WW + Fat w posiłkach wiec metoda optymalna to bedzie białko/WW i tluszcz/bialko posiłki i tak: jakie ma byc zapotrzebowanie Kcal ? na - czy 0 ? jesli trening mam o 9 rano to pierwsze 3 posilki wegle/bialko a ostatnie tluszcz/bialko ? B - 2g/kg T: 1g/kg [...]